Güç aracı

1RM Hesaplama: Tek Tekrar Maksimum Tahmini

Tamamladığın bir setten iki ayrı formülle yaklaşık tek tekrar maksimum aralığını gör.

Aracı kullanÜcretsiz · Üyelik gerekmez

Kaldırdığın seti gir

İyi formu koruyarak tamamladığın ağırlığı ve tekrar sayısını kullan.

Tahmini 1RM

100.5 kg

Epley101.5 kg
Brzycki99.5 kg

Tahmini aralık: 99.5–101.5 kg

Bu sonuç ne anlama geliyor?

Bu sayı, girdiğin setten hesaplanan Epley ve Brzycki tahminlerinin ortalaması. Aynı harekette tek tekrarda kaldırabileceğin ağırlık için yaklaşık bir referans; ölçülmüş bir rekor değil.

Gösterilen aralık yalnızca iki formülün sonuçları arasındaki farktır; gerçek maksimumunun bu aralıkta olacağını garanti etmez.

Hesap tarayıcında yapılır. Girdiğin değerler TrainPact'e gönderilmez veya kaydedilmez.

Yük tablosu

Yüzdelere göre yaklaşık ağırlıklar

0,5 birime yuvarlanır

Örneğin %75 satırı, iki tahminin ortalamasının %75'ini gösterir: yaklaşık 75 kg.

Bu yüzde, kaç tekrar yapman gerektiğini söylemez. Tabloyu programındaki yükleri anlamak için kullan; %100 satırı bir maksimum deneme önerisi değildir.

%100

100.5 kg

%95

95.5 kg

%90

90.5 kg

%85

85.5 kg

%80

80.5 kg

%75

75 kg

%70

70 kg

%65

65 kg

%60

60 kg

%55

55 kg

%50

50 kg

Sonuç neden yaklaşık?

Formüller aynı setten farklı sonuçlar üretebilir. Günlük performans, hareket tekniği ve yorgunluk da değişir. Bu sonuç tek tekrar maksimum denemesi yapman gerektiği anlamına gelmez.

Kolay bir ısınma seti veya tekniğin bozulduğu tekrarlar yanıltıcı olabilir. Bir hareketin sonucunu başka bir harekete taşıma.

Araştırma: çok tekrarlı setlerden 1RM tahmini (yeni sekme)

Yük seçimini planla

Sonucu yorumlamak için 1RM rehberini oku veya programları karşılaştır.

Rehberi oku (yeni sekme)Programları karşılaştırAntrenman için trainer bul

Kısa rehber

Bir setten tahmini maksimuma

1RM, aynı harekette tek tekrar kaldırabileceğin ağırlık için yaklaşık bir referanstır. Araç, girdiğin seti Epley ve Brzycki denklemleriyle ayrı ayrı hesaplar; sonra iki sonucu aralık ve ortalama olarak gösterir.

Nasıl kullanılır?

  1. 1İyi formda tamamladığın bir seti seç.
  2. 2Ağırlığı ve 1–12 arasındaki tekrar sayısını gir.
  3. 3Yüzde yük tablosunu programındaki yüklerle karşılaştır.

Sonucu nasıl okumalı?

80 kg ile 8 tekrar girdin diyelim. İki denklem birbirine yakın sonuç verse bile bu, aynı gün 100 kg denemen gerektiği anlamına gelmez; yalnızca yükleri konuşmak için ortak bir ölçek sağlar.

Sınırlarını unutma

Sonuç hareket tekniğini, yorgunluğu veya sakatlık riskini bilmez. Farklı hareketlerden gelen tahminleri birbirine taşımamalısın.

Bu aracın sınırı

Formüller hareket tekniğini, günlük yorgunluğu veya sakatlık riskini ölçmez. Sonuç gerçek bir maksimum denemesi yapman gerektiği anlamına gelmez.

1RM yöntemleri hakkında kaynak

Kaynaklar son kontrol: Eylül 2026