Yükü bir anda değil, kademeli artır
Isınma setleri aynı hareketin daha hafif yüklerle prova edilmesine yardım eder. Şablon, hedefe yaklaşırken tekrarları azaltır; asıl amaç sayıyı tamamlamak değil, hareketi ve hazır oluşu kontrol etmektir.
Nasıl kullanılır?
- 1Hedef sette kullanacağın ağırlığı gir.
- 2Genel, ağır gün veya yeni hareket şablonunu seç.
- 3Form ve hareket hızı bozuluyorsa planı zorlamadan dur.
Sonucu nasıl okumalı?
100 kg hedef için genel şablon 40, 55, 70 ve 82,5 kg gibi kademeler önerebilir. Bu değerler başlangıç noktasıdır; her gün aynı yükü zorunlu kılmaz.
Sınırlarını unutma
Yüzdeler bilimsel olarak kişiye özel ısınma reçetesi değildir. Hareket, sakatlık geçmişi ve günlük durum için trainer veya sağlık profesyoneli görüşü gerekebilir.