Önce haftanın iskeletini kur
Bu planlayıcı bir egzersiz reçetesi değil, ayırabildiğin günleri toparlanabilir bir haftalık düzene çevirmek için başlangıç noktasıdır. Deneyim, hedef ve ekipman seçenekleri bölüşümün karmaşıklığını değiştirir.
Nasıl kullanılır?
- 1Gerçekte sürdürebileceğin gün sayısını seç.
- 2Deneyimini ve önceliğini belirt.
- 3Dinlenme günlerini uyku ve günlük hayatınla karşılaştır.
Sonucu nasıl okumalı?
Haftada üç gün ayırabilen yeni başlayan biri için tüm vücut düzeni, her kası haftada tek kez sıkıştırmaktan daha anlaşılır bir başlangıç olabilir. Bu, herkes için en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez.
Sınırlarını unutma
Araç hareket seçimi, set hacmi, sakatlık geçmişi veya toparlanma kapasitesi hakkında karar vermez. Bunlar kişiye özel planlama gerektirir.